w ,

Zdrowe nawyki na każdą kieszeń

Zdrowe nawyki to nie tylko te żywieniowe. Warto uświadomić sobie, że wprowadzenie ich w życie to poprawa kondycji, zarówno fizycznej, jak i psychicznej.

Poniższe przykłady zdrowych nawyków to doskonałe uzupełnienie zdrowej diety. Dzięki nim poczujemy się silniejsi, będziemy mieli więcej energii, a i nasza odporność poprawi się.

Regularne spożywanie posiłków

Bardzo ważne jest ustalenie godzin spożywania posiłków. Jak się okazuje bardzo ważny jest też czas między posiłkami. To on warunkuje dobre trawienie, dlatego tak istotne jest, aby nie podjadać między posiłkami. Jelita to jedno z najważniejszych miejsc w naszym organizmie, dbajmy o nie i pozwólmy im sprawnie pracować, nie powodując obciążeń.

Suplementacja witaminą D

Na szczęście coraz głośniej i częściej mówi się o wpływie witaminy D na nasz organizm. To bardzo ważne, aby utrzymywać stały jej poziom. Warto więc robić sobie badania pod tym kątem, by sprawdzić czy poziom witaminy D jest w normie. Suplementowanie się witaminą D pomaga utrzymać jej prawidłowy poziom, który z kolei odpowiedzialny jest za trzymanie odporności, ale też poprawę mikrobioty jelitowej. Dostarczanie witaminy D zimą jest wręcz koniecznością.

Picie kawy

Picie kawy do godziny 14.00 – to kolejny wart wprowadzenia w swoje życie zdrowy nawyk. Chodzi o to, że kawa opóźnia wydzielanie melatoniny, która z kolei jest hormonem odpowiadającym za regenerację organizmu podczas snu. Wieczorem poziom melatoniny powinien być zatem większy, więc zbyt późne wypicie kawy opóźni proces uwalniania, a nasz organizm nie wypocznie odpowiednio podczas snu. W dodatku melatonina to antyoksydant, który wpływa na nasz układ odpornościowy. Dlatego jeśli kawa, to tylko do godziny 14!

Picie wody

To akurat prawda znana od bardzo dawna, ale należy ciągle ją przypominać, bo niewielu z nas pamięta, że wypicie 1,5 litra wody dziennie to konieczność! Należy też pamiętać, że picie herbaty czy innych napojów nie zastąpi nam picia wody. W dodatku woda powinna być wysokozmineralizowana.

Aktywność fizyczna

Ruch dla lepszego samopoczucie to rzecz obowiązkowa. Żeby uprawianie sportu weszło nam w nawyk trzeba znaleźć rodzaj aktywności, która sprawia nam najwięcej przyjemności, np. rower, rolki, bieganie etc. Po pewnym czasie regularnego uprawiania sportu poczujemy taki przypływ energii i dobrego samopoczucia, że niemal „uzależnimy się” od ćwiczeń. Mogą to być też proste ćwiczenia w domu. Wszystko jest w zasięgu naszej ręki!

Odpoczynek

To rzecz, o której wielu z nas zapomina. W dobie ciągłego biegu za karierą, pieniędzmi ludzie nie mają czasu na chwilę wytchnienia. A tak ważne jest, aby ustawić sobie odpowiednią higienę pracy. Czyli nie pracować po godzinach. Musimy pamiętać, że jest czas na pracę i jest czas na odpoczynek.

Powyższe nawyki są bardzo łatwe do zrealizowania i prawie nic nie kosztują. Potrzeba więcej motywacji i wytrwałości, a efekty będą zaskakujące. Musimy mieć na uwadze, że prowadzenie nieregularnego trybu życia i niewysypianie się ma ogromny wpływ na pracę całego organizmu, ale szczególnie na pracę jelit. W dodatku w przypadku kobiet zaburza gospodarkę hormonalną.

Co myślisz?

Jak dbać o skórę podczas lata?